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本问题专家：北京中医药大学东方医院风湿科 立冬是万物复苏的开始。 ”内经帝曰：“冬三月，谓之闭藏，水结冰于地，日不扰。立冬，传统养生重在“补冬”。然而，当今社会，营养过剩已成为普遍状态，真正缺乏的是深度的精神休息。今年立冬，我们换个角度——以养心为先，以天地之力凝聚心神，化解焦虑和内心冲突。一、立冬为何重在“补神”？从中医理论来看中医认为“心藏神”、“石藏志”。ng本质。若石精不足，则导致脑海空虚，表现为记忆力减退、注意力不集中；如果心神得不到保护，就容易出现心悸、失眠、多梦的情况。现代人想得太多，心不在焉。就像手机上的许多后台程序一样，电池会很快耗尽。立冬的“躲”，给了我们关闭“后台程序”、给心灵充电的好机会。第一步：一杯代茶，将甘草、浮麦、大枣（打碎）放入杯中，冲开水，常代茶饮用。适合工作休息时以及心情烦躁时饮用。甘麦宁茶源自《金匮要略》中记载的“甘麦大枣汤”，被誉为“古代安慰剂”。其中，浮小麦可以滋阴安神，甘草、大枣则可以甘甜、开胃。养心安神益气。三药合用，可柔肝润燥，缓解精神紧张及悲伤哭泣。第二步：盲治菜谱：黑芝麻粥。将黑芝麻（炒熟后磨碎）和粳米一起放入锅中煮成粥。可以加一点蜂蜜调味。中医理论认为，黑色入肾，黑芝麻能补精血、润燥滑肠。 “精血同源”。精足则血强，血强则神志得以保存。黑芝麻粥特别适合因脑力劳动过度而出现头晕、耳鸣、脱发过早的人。温馨提醒：食物不能代替药物治疗。如果您感觉身体不适，请在线下就医。步骤3：一套穴位按摩：太溪+神门 太溪穴是肾经的原穴。它位于脚的内侧，在内踝后部与跟骨腱之间的脚内侧。具有滋肾阴、补肾气的功效。当出现腰膝疲劳无力时，可用拇指、食指按压，直至有头晕、胀痛的感觉。每小时按压3-5分钟。神门穴是本心经穴。位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处。此穴是静心静心的“开关”。生气或失眠时，也可用拇指尖按压，直至感到头晕、浮肿，每小时按压3-5分钟。第四步：呼吸法：集中呼吸、集中意念。选择一个q立即坐直或盘腿。采用“吸气-停止-呼气”的呼吸节奏，即先通过鼻子缓慢吸气4秒，然后屏气7秒，最后通过嘴缓慢呼气8秒。这种呼吸节奏可以有效激活副交感神经，抑制过度思考，将散乱的思绪附着在身上，这与冬季“躲”的规律是一致的。每天练习 5-10 分钟可以降低焦虑水平。如果在训练过程中感到疼痛或其他不适，应立即停止。如果出现其他不适，请及时就医。结论 立冬不仅是气候的转折点，更应该是我们精神世界的“调频节点”。我们不应该与冷空气对抗，而应该顺应天气，向内探索。一杯茶，一碗粥，几个穴位通过按摩和一段时间的呼吸练习，我们可以恢复身心的“冬季模式”，恢复并封存在焦虑和内心冲突中消耗的能量，为来年的活力储备最重要的精神资源。返回搜狐查看更多