锻炼身体，青少年！告别肥胖〜

年轻人肥胖的问题逐渐成为公众注意力的重点。肥胖症不仅削弱了青少年的身体健康，而且还可以为其健康带来隐藏的风险，例如增加患慢性疾病的风险。可怕而合理的运动干预是帮助青少年控制体重并改善健康的有效方法。肥胖运动在青少年中的积极影响1改善身体成分的运动可以有效地降低年轻人的体内脂肪速度并增加肌肉质量。研究表明，科学运动对肥胖青少年的体重指数（BMI）有积极影响，减少腹部脂肪和总脂肪。例如，MGA常规低强度有氧训练可以直接消耗大量脂肪。力量锻炼可以提高基础代谢率，并在静静时帮助身体更好地消耗卡路里，从而减少脂肪的积累。 2改善心肺心脏肥胖青少年的OR通常是相对较弱的心肺功能，运动可以显着改善这种情况。通过持续的运动训练，增强了青少年心肺的结束，它们可以更好地应付阳光活动的身体需求。例如，定期的有氧运动（例如跑步和游泳）可以改善心肺功能，并降低肥胖引起的心血管疾病的风险。 3健康心理运动的增强不仅可以改善身体状况，而且对青年心理健康的健康产生积极影响。在运动过程中，身体隐藏了诸如内啡肽等神经递质，这些神经递质可以缓解压力，改善情绪并帮助青少年发展自信。对于肥胖的年轻人来说，运动的心理益处可以帮助他们更好地应对由于体重问题而可能引起的心理压力。扩展全文 有氧运动 有氧运动是改善青少年肥胖症的关键。建议青少年每周进行至少150分钟的中等强度运动。 1 跑步 跑步是一种简单易于做的有氧运动。青少年可以从慢跑开始，并逐渐失误和距离。建议在20到30分钟之间运行，并保持速度以正常方式说话，但感觉有些困难。 2 游泳 游泳是整个身体运动，可以运动许多肌肉群，并且对关节的影响很小，这特别适合那些超重的人。青少年可以选择自己喜欢的游泳姿势，例如蛙泳，自由泳等，每个游泳时间至少为30分钟。 3 骑自行车 骑自行车可以用作一天的旅行方式或一种锻炼方式。青少年可以选择在公园或郊区骑车。建议每次骑行为45至60分钟，速度可以是mai如果可以正常呼吸，则处于状态。 骑车时，您需要采取必要的保护措施，包括戴头盔，使用护目镜，穿着反光衣服，并配备手套和膝盖垫，以确保您可以在享受骑自行车的同时降低事故的风险。 力量训练 力量训练有助于增加肌肉质量并提高基础代谢率。建议青少年每周接受2至3次的力量训练。 1 俯卧撑 俯卧撑主要锻炼胸部，肩膀和手臂肌肉。青少年可以从标准的俯卧撑开始，如果他们不够强大，他们可以跪下俯卧撑。.每个训练均以3至4组进行，每组8至12次。2 深蹲 下蹲主要锻炼腿和臀部的肌肉。年轻人应注意保持蹲下时保持正确的姿势，膝盖不应超过他们的脚趾。每个培训课程进行3至4组，每组12至15次进行。 3 坐起来 仰卧起坐主要是运动腹部肌肉。青少年可以选择坐在平坦的地面上，将手放在耳朵上，并利用胃力量来驱动身体。每个培训课程进行3至4组，每组15至20次。 快乐的运动 为了增加参加运动的年轻人的热情，许多运动可以结合起来，以增加享受。 1 足球足球是团队中的一项运动，可以行使青少年的协调，灵活性和合作。青少年可以参加学校足球队或社区足球俱乐部，每周进行2至3次培训或竞赛。 2 篮球 篮球也是该队的一项运动，适合在业余时间参加比赛。通过驾驶，射击和其他动作，青少年可以锻炼上英尺的强度，下脚强度和心肺功能。 3 跳绳 跳绳是一个简单而出色的运动，可以在短时间内消耗许多卡路里。青少年可以选择跳过单身人士或许多人的绳索，每次跳过绳索至少10分钟。 效果是双重运动吗？在这里看 01 个人原则 每个年轻人都有不同的身体状况和运动能力，因此锻炼干预需要遵循个人的原则。在开始锻炼计划之前，建议年轻人接受健康检查和锻炼能力测试以了解其身体状况，然后根据自己的情况选择适当的运动和强度。 02 步骤 - 步骤 运动的强度和时间应增加步骤，以防止过度运动和身体伤害。青少年可以开始锻炼低强度，逐渐适应它并增加运动和时间的力量。 03 专注于兴趣 兴趣是T恤的重要驱动力纳格斯留在eherchronicles中。父母和老师应鼓励青少年选择自己喜欢的运动，并为他们创造一个很棒的运动环境。 04 首先安全 注意锻炼过程中的安全性，正确使用锻炼设备来防止受伤。当青少年锻炼时，最好有一家公司并向父母或教练指导。 资料来源：健康中国 编辑：Suki返回Sohu以查看更多