视频 |学会这个呼吸方法，你的肺和睡眠质量都会

改善肺功能 现代医学认为，一次完整的深呼吸（尽量将深呼吸后的气体全部释放出来）可以显着增加吸入的氧气量和呼出的二氧化碳量，让正常呼吸时难以到达的肺泡区域参与气体交换，从而在气体层面上实现身体的“大清洗”。 同时，深呼吸需要呼吸肌的工作，可以促进呼吸道深处（特别是肺下）细小杂质的释放，这对于清洁呼吸道有积极的价值，有助于改善肺功能，预防呼吸道相关疾病。 调节情绪、放松身心 深吸气和彻底呼气的过程可以舒缓紧张情绪，带来“长呼吸”的缓解，有助于放松心灵。 补宗气、平肝调经脾脏 中医认为，深呼吸可以增加吸入的气（氧）量，使宗气更加充沛，有利于呼吸系统的氧气交换。此外，深呼吸还具有平肝理脾的作用，对整个身体有很多健康益处。 建议采用腹式呼吸 比胸式呼吸更有效 深呼吸可分为胸式呼吸（胸部的起伏）和腹式呼吸（胃部的起伏）。专家建议深呼吸更推荐腹式呼吸↓↓ 腹式呼吸后这些好处来得意想不到 帮助睡眠 腹式呼吸是一种深呼吸技巧，通过强调腹部肌肉的扩张和收缩来帮助放松身心，从而促进睡眠。 促进血液循环 腹式呼吸充分调动呼吸肌（膈肌）agm），改善呼吸系统功能，增加氧气的利用，促进血液循环，有利于新陈代谢，对全身各器官组织起到特定的调节和促进作用。 改善皮肤状况 中医认为“肺主皮”。一个人的肺气充足，皮肤就会滋润、细腻、紧致。因此，练习腹式呼吸，给巴嘎加气，可以达到滋养肌肤的效果。 帮助减肥 腹式呼吸改善呼吸肌的运动，刺激交感神经，有助于能量消耗，加速新陈代谢，在一定程度上可以达到减肥效果。 腹式呼吸的逐步指导 腹式呼吸是用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气时腹部扩张，呼气时腹部放松。 呼吸时g：扩张腹部，使横膈膜下移，让更多的空气进入胸部，增加吸入的氧气量。 呼气时：轻轻按压腹部，使膈肌升高，与呼吸肌一起工作，最大限度地排出废气。 封胃呼吸气体的深度和效率优于胸式呼吸，能更好地锻炼呼吸功能。如果找不到感觉，可以把手放在肚子上，吸气时按住，呼气时放松。 可以在早上、中午、晚上休息的时候仰卧在床上，做这样的呼吸练习。 每天3至5次，每小时2至3分钟。如果呼吸足够平稳，可以根据自己的情况逐渐延长时间。 运动时需要最大限度地放松身体，才能充分调动横膈膜。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。呼气时间为tw冰只要吸入时间即可。 当你患有失眠、紧张焦虑、困倦、头晕或压力过大时，有意识的腹式呼吸练习可以帮助缓解不良情绪。 呼吸练习尝试“嘶嘶声”技巧 “他”的性格练习 深吸一口气，呼气时不断发出“嘶嘶”的声音，直到无法忍受为止。这种方法既深呼吸又有趣，而且容易遵循。 时间和频率 早晨起床后可练习数次，每次3～5分钟；你可以在睡前练习10到15分钟。定期进行呼吸练习以维持肺功能。每天坚持，对于普通人和慢性呼吸系统疾病患者来说，对呼吸肌锻炼有很好的效果。 深呼吸并不适合所有人 这些人需要小心 虽然深呼吸对大多数人有益，但以下人群不应该采取深呼吸深呼吸。 肺大泡患者（尤其是靠近胸膜的患者） 过度深呼吸可导致肺大泡破裂，引起气胸；过去曾患过气胸或气胸高危人群也应避免使用。 一些慢性阻塞性肺病患者 患有肺大泡的人应遵循医疗建议，以避免诱发气胸。 低血压患者 深呼吸时，腹压增加会使返回心脏的血液量减少，很容易引起头晕甚至晕厥。如果有疑问，建议在医生指导下判断是否适合练习。