喝牛奶，酸奶或大豆牛奶以增加钙是更好的吗？

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。牛奶，酸奶和牛奶大豆是三种常见的中国饮料。每种都有独特的营养成分和健康益处。特别是在添加钙方面，这三个具有自己的优势。因此，从营养的角度来看，哪个是明智的选择？可以更换三个营养吗？现在，我们将详细探索。 1。就添加钙：牛奶是钙的良好来源。通常，每100毫升牛奶的钙含量在90至120 mg之间，并且某些高钙含量的钙含量更高。脂质，蛋白质，乳糖，氨基酸和少量的牛奶中维生素D量可促进钙的吸收，因此牛奶钙补充剂的作用非常重要。酸奶：酸奶是钙的重要来源。每100克酸奶的钙含量通常约为100至150毫克尽管酸奶中的钙含量可能略低于某些类型的牛奶，但酸奶中的钙更容易被人体吸收，因为酸奶中的乳酸不仅为酸奶提供了柔软的酸味和细味的味道，而且还有助于溶解和吸收钙。大豆牛奶：牛奶大豆的钙含量相对较低，每100毫升大豆牛奶的钙含量仅为10 mg。因此，从添加钙的角度来看，牛奶大豆不是最佳选择。扩展全文 牛奶： 古塔（Gutas）中的蛋白质含量相对较丰富，每100毫升牛奶的蛋白质含量通常约为3克。 乳制品蛋白主要是酪蛋白和乳清蛋白，两种高质量蛋白质都包含人体所需的各种必需氨基酸，并且比例接近人体的需求，这使得很容易吸收和使用人体。 酸奶： 酸奶中蛋白质的含量与牛奶的含量相似。通常，蛋白质每100克酸奶的含量约为2.5至3克。 酸奶蛋白也是高质量的蛋白质，其中包含人体必需的氨基酸，并且很容易被人体吸收和使用。此外，酸奶中的益生菌有助于改善肠道，并促进蛋白质的消化和吸收。 大豆牛奶： 大豆奶粉富含HA蛋白鱼，每100克豆浆的蛋白质含量约为2.4克。大豆牛奶不含乳糖。对于乳糖不耐受并且由于多种原因而无法食用乳制品的人，牛奶大豆是蛋白质补充剂的重要来源。 尽管与动物蛋白（例如牛奶蛋白）相比，植物蛋白中的蛋白质含量不低，但植物蛋白可能略低于氨基酸，消化和吸收。 3。其他营养 牛奶： 除钙和蛋白质外，牛奶还含有维生素A，维生素B组，少量维生素D和其他矿物质以及锅驴，钠，镁和其他矿物质。这些养分共同维持人体的正常生理功能。 酸奶： 酸奶虽然培养大多数牛奶营养，但还增加了益生菌等成分，这有助于改善肠道菌群平衡并预防肠道疾病。但是应该指出的是，市场上的某些酸奶可能具有更高的糖果含量，它们的卡路里和脂肪也可能高于牛奶。 Beanslurry： ang gatas ng toyo ay naglalaman ng isang alaga halaga ng mga nutrisyon tulad ng hibla hibla ng halaman，potasa，potasa，bakal，atbp。钾和铁是人体中必不可少的矿物质。 大豆牛奶还含有植物营养，例如大豆异黄酮和大豆皂苷，它们可以是抗氧化剂，下胆固醇和控制血糖。它还有助于女性预防绝经综合症和骨质疏松症。 大豆浆是素食主义者的绝佳选择，不耐受的乳糖和胆固醇的使用需要控制。但是，为了满足钙补充剂的需求，建议与其他高钙食品相匹配，例如绿色蔬菜，坚果，酱油等。 如何选择明智？ 1。有钙补充需求：牛奶和酸奶是不错的选择。大豆牛奶的钙含量低，不适合作为钙补充食品。 2。需要使用蛋白质：牛奶和酸奶都含有高质量的蛋白质，并且很容易溶解和吸收。大豆富含植物蛋白，但就氨基酸组成以及消化和吸收而言，少于牛奶和酸奶。 sa mga kaso kaso kung saan ang paggamit ng pagawaan ng gatas ay talagang hindi angkop，ito ay ay ay isang kahalili。 3。其他需求：考虑个人口味，身体状况和需求。乳糖不耐受的人可能会选择酸奶。体重控制或心血管疾病和脑血管疾病的患者可能会选择豆浆或脱脂牛奶/酸奶；以及需要全面营养供应者的人建议选择牛奶或酸奶。 同时，您还需要注意诸如糖含量，卡路里和个人品味等因素。当然，选择这三个组合也是一个很好的解决方案，选择最适合您的方法是最明智的。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这一切都取决于其自己的PAS条件，并由专业医生进行了审查和治疗。